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Markdorfer Gesundheitswochen - Online das Immunsystem stärken
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Ein widerstandfähiges Immunsystem kann vor Viren und Bakterien schützen. Besonders durch das Corona-Virus (SARS-CoV2) ist es vor diesem Winter wichtiger denn je seine Abwehrkräfte zu stärken. Die Markdorfer Gesundheitswochen vom 12. bis 25. Oktober bieten eine große Vielfalt an Angeboten. Ergänzend zu dem Programm vor Ort finden Sie hier verschiedene Videos und Audiobeiträgen mit denen Sie sich zu Hause fit halten und Ihr Immunsystem stärken können. 

Fitness Private Bodensee

Viele Menschen arbeiten nach wie vor im Home-Office. Chris Schorpp zeigt Ihnen im Video wie Sie sich am Schreibtisch mobilisieren können und Verspannungen vorbeugen. 
Mini-Schreibtisch Workout: https://youtu.be/za9ARPLFnY8

Ernährungsberatung Zahn

Mit gesunder Ernährung gegen Corona:
Kostenloser Download unter http://ernaehrungsberatung-zahn.de/


Turnverein Markdorf

Reaktiv Walking:

Die Videos sind keine klassischen Workouts mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen, sondern erklären wie´s geht!

Nutzen Sie die Zeit zu Hause und üben Sie mal vor dem Spiegel. Als Ihr eigener Trainer kontrollieren Sie selbst ihre Armposition, und vor allem Ihre Haltung.

Nehmen Sie die Videosequenzen mit auf ihre Walkingrunde. Üben Sie nach einzelnen Streckenabschnitten eine der Sequenzen, wiederholen Sie die einzelnen Übungen so lange es Ihnen guttut. Am Schluss ist der ganze Körper trainiert, ein tolles Gefühl!

Basisübung Jumping Jack (Dauer: ca. 3:30 min)

https://www.youtube.com/watch?v=T-jtwA7WDjk

Basisübung Armcross Inverse (Dauer: ca. 2:30 min)

https://www.youtube.com/watch?v=yi6DYACj_Y4

Basisübung Kanute & Knee High (Dauer: ca. 3:30 min)

https://www.youtube.com/watch?v=rXpJccmIzcU


Hofschenke by Wirthshof

NEUER Blog Beitrag

für die Gesundheitswochen Markdorf und Bodensee-Apfelwochen 2020

Leckerer Apfeltee zum Selbermachen:

https://www.wirthshof.de/de/wirthshof/blog/detail/news/leckerer-apfeltee-zum-selbermachen/

Wirthshof Wellness

Rezept: Meersalz Peeling

https://www.wirthshof.de/de/wirthshof/blog/detail/news/beauty-fuer-zu-hause/ 

Video: Kürbis-Gesichtsmaske

https://www.youtube.com/watch?v=rl7Flo9Grig 
 

Wirthshof Aktiv

Audiobeitrag

Atmung - aus Sicht der Bewegungslehre und Yogaphilosophie - inklusive kleiner Atemübungen.

Atmen Sie mal wieder durch, gerade in dieser turbulenten Zeit!

https://www.wirthshof.de/fileadmin/Aktiv/aktivwochen/Audiodatei_Vortrag_Atmung_Katja_Eberle_Gesundheitswochen.m4a

Dauer: ca. 15 Minuten
 

Videobeiträge Yoga

Damit Sie zu Hause die Möglichkeit haben, auch in dieser besonderen Zeit ein bisschen Alltags-Freizeit-Sport zu üben.

Wertvolle Tipps:

·         Am besten schaffen Sie sich einen Wohlfühlrahmen: an Ihrem Lieblingsplatz, in gemütlicher Kleidung, mit Ihrer Lieblingsmusik im Hintergrund, ...

·         Die Videos werden bewusst sehr detailliert erklärt, so dass sie auch als Audiodatei genutzt werden können.

YOGA FLOW - vom Vierfüßler in den Stand und zurück

Dauer: ca. 6,5 Minuten – für jede Seite

https://www.youtube.com/watch?v=dGnQbIbbRdY

Übungen: gestreckte Katze / geschlossener Flügel / Sprintervariationen / seitliche Winkelhaltung / kniender Halbmond / halbe Vorbeuge / Stuhl / Stand / Palme / gedrehter Stuhl / Vorbeuge / Hund / Brett / Kind

Tipp: Im Video wird nur mit einer Seite geübt. Starten Sie das Video nochmal von vorne für die zweite Seite!

RÄKEL YOGA - in der Rückenlage

Dauer: ca. 10 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=hGsFHQtsoeo

Übungen: Schulterbrücke / Päckchen / Bär / Fensterübung

Tipp: Perfekt für Bewegungsmuffel im Bett und als Ausklang einer Trainingssequenz.

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